Mabaadi'da Soonka Dopamine
1. Ka Fogaanshaha Dhaqdhaqaaqyada Kicinta: Ka fogow dabeecadaha abaal marinta badan leh ama qabatinka leh, sida:
Baraha bulshada
Ciyaaraha fiidiyowga
Cunista xad dhaafka ah
Daawashada TV-ga ama meelaha laga daawado
Dhageysiga muusiga
dhexgalka xad dhaafka ah
Cunto junk
2. Nasasho iyo Milicsi: Samee dhaqdhaqaaqyada kicinta hooseeya sida ka fiirsashada, joornaalka, akhrinta, ama si aamusan u fadhiiso.
3. Dib-u-qiimaynta Caadooyinka: Isticmaal xilliga soonka si aad u qiimeyso dabeecadaha faa'iidada leh iyo kuwa laga yaabo inay xad-dhaaf ah ama waxyeello u geystaan.
Dhaliilaha iyo fikradaha khaldan
1. Dopamine lama "soomi karo": Dopamine waxay lagama maarmaan u tahay badbaadada oo lama dhammayn karo ama dib uma dhigi karo sida baytari. Fikradda ayaa ah wax badan oo ku saabsan dhimista ku-tiirsanaanta xad-dhaafka ah ee hawlaha kicinta sare leh.
2. Aan Si Saynis ahaan La Xaqiijin: Waxaa jira caddayn xaddidan oo taageeraya fikradda ah in ka-reebista ku-meel-gaadhka ah ay keento faa'iidooyinka neerfaha ee muddada dheer. Si kastaba ha ahaatee, waxay noqon kartaa jimicsi nafsi ah oo faa'iido leh oo dhexdhexaad ah.
Sida Loola Dhaqmo Soonka Dopamine
1. Deji waqti cayiman: Go'aanso muddada (tusaale, saacado yar, maalin, ama sabtida iyo axada).
2. Dooro Hawlaha aad iska ilaalinayso: Aqoonso dhaqdhaqaaqyada kicinta sare leh ee aad u nugul tahay in aad si xad dhaaf ah u dhex gasho.
3. Ku beddel Soonka Dopamine waa isbeddel ku lug leh in si ku-meel-gaar ah loo yareeyo ama laga fogaado dhaqdhaqaaqyada kicinaya sii-deynta dopamine, neurotransmitter oo la xidhiidha raaxada, dhiirigelinta, iyo abaalmarinta. Hadafku waa in dib loo dajiyo nidaamka abaalgudka maskaxda, wanaajiyo diiradda, iyo dib u soo celinta xakamaynta dabeecadaha qasabka ah.
Mabaadi'da Soonka Dopamine
1. Ka Fogaanshaha Dhaqdhaqaaqyada Kicinta: Ka fogow dabeecadaha abaal marinta badan leh ama qabatinka leh, sida:
Baraha bulshada
Ciyaaraha fiidiyowga
Cunista xad dhaafka ah
Daawashada TV-ga ama meelaha laga daawado
Dhageysiga muusiga
dhexgalka xad dhaafka ah
Cunto junk
2. Nasasho iyo Milicsi: Samee dhaqdhaqaaqyada kicinta hooseeya sida ka fiirsashada, joornaalka, akhrinta, ama si aamusan u fadhiiso.
3. Dib-u-qiimaynta Caadooyinka: Isticmaal xilliga soonka si aad u qiimeyso dabeecadaha faa'iidada leh iyo kuwa laga yaabo inay xad-dhaaf ah ama waxyeello u geystaan.
Dhaliilaha iyo fikradaha khaldan
1. Dopamine lama "soomi karo": Dopamine waxay lagama maarmaan u tahay badbaadada oo lama dhammayn karo ama dib uma dhigi karo sida baytari. Fikradda ayaa ah wax badan oo ku saabsan dhimista ku-tiirsanaanta xad-dhaafka ah ee hawlaha kicinta sare leh.
2. Aan Si Saynis ahaan La Xaqiijin: Waxaa jira caddayn xaddidan oo taageeraya fikradda ah in ka-reebista ku-meel-gaadhka ah ay keento faa'iidooyinka neerfaha ee muddada dheer. Si kastaba ha ahaatee, waxay noqon kartaa jimicsi nafsi ah oo faa'iido leh oo dhexdhexaad ah.
Sida Loo Dhaqmo Soonka Dopamine
1. Deji waqti cayiman: Go'aanso muddada (tusaale, saacado yar, maalin, ama sabtida iyo axada).
2. Dooro Hawlaha aad iska ilaalinayso: Aqoonso dhaqdhaqaaqyada kicinta sare leh ee aad u nugul tahay in aad si xad dhaaf ah u dhex gasho.
3. Ku beddel beddelka kicinta-hooseeya: Qorshee hawlo dejin ama wax soo saar leh si aad wakhtiga u buuxiso.
4. Milicso oo Is-dhexgal: Soonka ka dib, qiimee dabeecadahaaga oo hagaaji hab-dhaqankaaga si aad isugu dheelitirto.
Ma jeclaan lahayd hage si aad u bilowdo dopamine degdeg ah oo ku habboon jadwalkaaga joogtada ah? kicinta-hooseeya: Qorshee hawlo dejin ama wax soo saar leh si aad wakhtiga u buuxiso.
0 Commentaires