firfircoonaanta

Si aad u firfircoonaato, waxaa lagama maarmaan ah in la isku daro caadooyinka jireed, maskaxeed, iyo qaab nololeed ee kor u qaada tamarta iyo wax soo saarka. Halkan waxaa ah talooyin wax ku ool ah:

1. Dhaqdhaqaaqa Jirka

Si joogto ah u samee jimicsi: Ujeedo ugu yaraan 30 daqiiqo jimicsi dhexdhexaad ah maalin kasta (tusaale, socodka, orodka, yoga).

 Fidi Badan: Gaar ahaan haddii aad haysato shaqo miis, fidi saacad kasta si aad u ilaaliso wareegga.

 Fuuq-bax: Cab biyo maalintii oo dhan si aad uga fogaato daalka.

 Mudnaanta u sii hurdo: hel 7-9 saacadood oo hurdo tayo leh habeen kasta si aad u bogsato.

 2. Dhaqdhaqaaq maskaxeed

 Deji Yoolalka: U kala qaybi hawlaha waaweyn tillaabooyin yaryar si aad diiradda u saarto oo aad u noqoto mid waxtar leh.

 Ku celceli Maskaxda: Ka fiirsashada ama jimicsiga neefsashada qoto dheer waxay kor u qaadi kartaa caddaynta maskaxda.

 Ka qayb qaado Hiwaayadaha: Dhaqdhaqaaqyada sida akhriska, rinjiyeynta, ama halxiraalaha ayaa maskaxdaada ka dhigaya mid fiiqan.

3. Nafaqo caafimaad qabta

Cun Cuntooyin Isku Dheelitiran: Ku dar miraha, khudaarta, miraha oo dhan, iyo borotiinka.

Cunto fudud: Dooro nuts, caano fadhi, ama khudaar halkii aad ka heli lahayd cunto fudud oo la warshadeeyey.

 Ka fogow cunista xad dhaafka ah: Cuntooyinka yar yar ee soo noqnoqda waxay kaa caawin karaan joogteynta tamarta maalintii oo dhan.

 4. Bulsho joog

Ku Xidhnow Dadka: Waqti la qaado asxaabta ama ku biir dhaqdhaqaaqyada kooxda si aad u dareento tamar

Tabaruc: Caawinta dadka kale waxay wanaajin kartaa niyaddaada iyo dareenkaaga ujeedada.

 5. Joogteynta & Anshaxa

 Ku dheggan Jadwalka Joogtada ah: Samee jadwal maalinle ah si aad u ahaato mid firfircoon oo dhiirigelin leh.

 Xaddid Waqtiga Shaashada: Yaree wakhtiga lagu qaato TV-ga ama aaladaha moobaylka si aad uga fogaato dhaqdhaqaaq la'aanta.

 Nasasho qaado: Ka fogow shaqada ama wax ka baro saacad kasta si aad u buuxiso.

6. Naftaada la tartan

Wax Cusub Baro: Maskaxdaada ha ku mashquulin xirfado ama aqoon cusub.

 Deji Caqabadaha Jirdhiska: Isku day jimicsiyo cusub ama ciyaaro kala duwan.

 Qaadashada xitaa dhowr ka mid ah caadooyinkan waxay kaa caawin karaan inaad firfircoonaato oo aad firfircoonaato!